자생TV보니

발목 통증 완화하는 스트레칭과 지압법 알아보기

영상시간 2:57

2022.11.23

#오프닝 지영씨~ 밥먹으러 가요 네 갈게요! 악! 괜찮아요?! 또 삐었어요! 하이힐 신을 때마다 매일 삐는데 제 발목나올 수 있을까요 #트렌지션 스트레칭 + 지압 = 쌉가능합니다 #스트레칭 편안한 자세로 자리에 앉아 몸의 긴장을 풀어주세요 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지에 올린 후 왼손으로 발바닥을 오른손으로 가락을 감싼 후 시계방향으로 10 회 반시계방향으로 10 회 발목을 돌려주세요 양손으로 발을 감싸쥐고 몸쪽으로 지그시 당겨주세요 최대한 이완된 상태에서 숨을 내쉬면서 15초간 이 자세를 유지합니다 총 3회의 반복한 후 반대쪽도 동일하게 시행해주세요 하루에 총 3 세트시행합니다 #트렌지션 그리고 #지압법 현종혈은 종아리 바깥쪽 복사뼈 위쪽으로 약 7.5cm 위쪽에서 찾으시면 돼요 뼈를 따라 뒤쪽을 만져보시면 근육이 만져지기 전에 움푹 페어들어가는 부위가 있는데 이곳이 바로 현종혈입니다 지압시에는 8초간 지그시 눌렀다 때 주시고 총 5 회 반복해 주세요 #엔딩 스트레칭에 지압까지 했더니 높은 굽도 두렵지 않아요 그래도 하이힐을 자주 신는다면! 조심 또 조심! 쌉고수 인정? 쌉인정 #스트레칭 정리 지금 알려드릴 장단비굴근 스트레칭은 발목을 자주 삐는 환자분들한테 할 수 있는 운동이에요 한번 다리를 올리고 한쪽 손으로 발목을 잡아주고 숨을 크게 내쉬면서 발목을 안쪽으로 쭉 잡아당겨보세요 요때 발목 바깥쪽에 종아리 바깥쪽에 붙어 있는 근육이 늘어나는 게 느껴지나요 늘어나는 게 느껴지면 아주 잘하는 거에요 근데 비골근 같은 경우 하이힐 많이 신는 우리 지영씨처럼 많이 긴장되어 있을 때 아주 효과적으로 활용 할 수 있고 이 근육이 이완되면서 발목에 불필요한 부하를 줄여줄 수 있답니다 평소에 자주 해야겠는데요? 자주 해주세요 근데 만약에 내가 어제 발목을 삐어서 발목이 많이 부어 있고 열감까지 느껴진다면 그때는 이 동작을 하지 마세요 #지압법 정리 현종혈은 정강이 바깥쪽 복사뼈 위로 약 7.5 cm 손가락을 내게 겹친 너비만큼 위쪽에 위치한 혈 자리인데요 종아리 바깥쪽에 있는 뼈인 비골과 이 뒤쪽에 있는 장단 비골근사이 오목한 곳을 찾으시면 됩니다 근육과 뼈를 아우르고 관절의 움직임을 조절하는 효과가 있기 때문에 만성적인 발목통증이나 발목을 바깥쪽으로 자주 삐는 환자분들에게 아주 효과적으로 사용할 수 있는 혈 자리에요 지그시 눌렀다가 때면서 지압해 주면 좋고 족욕이나 핫팩을 하면서 온열자극을 주는 것도 효과적입니다