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허리디스크 환자에게 좋은 간단한 운동이 있다?

영상시간 2:46

2024.10.22

(질문) 원장님, 허리디스크 환자가 할 만한 운동이 뭐가 있을까요? (정성현 원장) 이 운동은 매우 간단해서 따라하기 아주 쉬우실겁니다. 허리디스크 환자분들이 규칙적으로 하면 좋은 운동이 있는데요. 바로 요추의 전만 자세를 취해주는 신전 운동입니다. 이 운동은 매우 간단해서 따라하기 아주 쉬우실텐데요. 특별한 장소가 필요한 것도 아니라서 예를 들면 평소 엘리베이터를 기다릴때나 출근길에 지하철이나 버스가 오지 않아 기다리고 있을 때 조건 없이 언제 어디서든 시간이 날 때마다 꾸준히 하시는 것을 추천드립니다. 똑바로 서서 뒤쪽에 만져지는 골반뼈 부위에 양손을 대고 뒤로 천천히 몸을 젖혀 주시면 됩니다. 5초 정도 유지한 뒤에 천천히 원래 자세로 돌아오시면 되는데 과도하게 몸을 젖히면서 무릎이 굽혀지거나 허리에 부담이 가지 않도록 해야 합니다. 이번에는 엎드려서 하는 방법인데요. 자기 전에 이 운동을 하고 자는 습관을 가지면 아침에 일어날 때 한결 허리가 부드러워진 것을 느끼실 수 있습니다. 처음에는 양 주먹을 모아 턱 밑에 대고 엎드려서 시작합니다. 호흡을 크게 들이마시고 끝까지 숨을 내쉬면서 요추의 전만 곡선을 회복시켜 줍니다. 이후에 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 위치해서 바닥에 수직이 되도록 하고 상체를 세워주어 요추에 신전을 더 만들어줍니다. 이 자세까지 익숙해지면 마지막 단계로 손바닥으로 바닥을 밀어주며 상체를 조금 더 세워줍니다. 고개는 숙이지 않고 뒤로 젖혀준다는 느낌으로 앞을 봐 주시면 됩니다. 만약에 상체를 세우는 중에 통증이 있다면 이전 단계까지만 유지해 주시면 됩니다. 지금까지 집에서도 할 수 있는 허리디스크 관리법에 대해 알아봤는데요. 위에 운동을 하시다가도 혹시 환자분 상태에 따라 통증이 발생한다면 일단 운동을 멈춰 주시고 통증이 없는 범위내에서만 시행해 주시기 바랍니다. 만약에 위와 같은 관리에도 일상생활에 지장이 있을 정도의 허리 통증이 지속된다면 적절한 검사와 치료를 위해 병원을 방문해 볼 것을 권유드립니다. 2024년 4월부터는 허리 디스크의 한약 치료가 건강보험 적용되면서 환자분들의 치료비 부담이 줄어들게 되었는데요. 만약 지금 허리 디스크로 인한 통증으로 일상 생활의 지장이 있다면 자생한방 병원에 방문하여 진료 받아볼 것을 권유드립니다. 감사합니다.